Déjeuner
Pâtes complètes au Gombo
1/2 verre de thé pâtes complètes1 courgette30 g citrouille1 CAS oignon¼ tomateHuile d’oliveBasilicCuminPoivrePaprika¼ cac graines de Lin
Pour 2 portions - 1/2 verre de thé pâtes complètes, 1 courgette, 30 g citrouille, 1 CAS oignon, ¼ tomate...
Coquillettes au curry
2 càs coquillettes1 grand champignon de Paris1/4 poivron rouge ( 2 càs et demi)4 tomates cerises1/4 oignon ( petit)PersilCurryCumin
Pour 1 portion - 2 càs coquillettes, 1 grand champignon de Paris, 1/4 poivron rouge ( 2 càs et demi)...
Poisson aux légumes
1 CAS pâtes de maîs1/4 poivron rouge1 petite carotte10 g brocolis10 g poisson blanc1 càs crème d'orgecitronCuminPaprikaAilHuile d'olive
Pour 1 portion - 1 CAS pâtes de maîs 1/4 poivron rouge, 1 petite carotte, 10 g brocolis, 10 g poisson, blanc...
Purée de pâtes au curry
80 g potiron10 g pomme de terre2 blanc de poireau1/4 tomate1/4 verre de thé de pâteCurryCuminHuile d'oliveAil en poudre
Pour 1 portion - 80 g potiron, 10 g pomme de terre, 2 blanc de poireau, 1/4 tomate, 1/4 verre de thé de pâte...
Duo Carotte & Blanc de poireau
100 g carotte60 g blanc de poireau10 g poisson blanc1 cac huile d’oliveCoriandre
Pour 1 portion - 100 g carotte, 60 g blanc de poireau, 10 g poisson blanc...
Duo Fenouil & Aubergine
100 g fenouil¼ tomate50 g aubergine30 g patate doucePersilCoriandre en poudrePaprikaHuile d'olive
Pour 1 portion - 100 g fenouil, ¼ tomate, 50 g aubergine, 30 g patate douce...
Galettes potiron & flocon d’avoine
100g potiron1 CAS oignon¼ d’œuf2 CAS rasées du flocon d’avoineCuminPaprikaGingembreDes noix râpées1 cac huile d’olive
Pour 3 galettes - 100 g potiron, 1 CAS oignon, ¼ d’œuf, 2 CAS rasées du flocon d’avoine...
Vermicelle de potimarron
2 CAS de vermicelle potimarron1 courgette30g citrouille1 CAS oignon¼ tomateHuile d’oliveBasilicCuminPoivrePaprika¼ cac graines de Lin
Pour 2 portions - Même en voyage, ma maman ne m'oublie pas et elle a même pensé à ma meilleure amie lyne...
Courgette au boulgour
2 CAS boulgour1 carotte½ tomate1 courgetteCoriandreCuminGingembrePaprikaAilHuile d’olive
Pour 2 portions - 2 CAS boulgour, 1 carotte, ½ tomate, 1 courgette...
Soupe aux lentilles corail
1 petite pomme de terre1 petit oignon1 CAS de lentilles corailCuminHuile d’oliveCitron
Pour 1 portion - Les lentilles corail sont plus digestes et plus bonnes que les lentilles foncées...